Hopp til hovedinnhold

WOD - Workout of the day

Her har vi satt sammen ni forskjellige fullverdige treningsprogram du kan følge for å variere treningsøkta di. I hver enkelt video viser vi og forklarer øvelsene underveis slik at du enkelt kan trene om bord eller hjemme.

  • Sett 1: Oppvarming: "Hunden" og "Sideplanke" / Sett 2: "Supermann" og "Høye kneløft" / Sett 3: "Squats" (knebøy) og "Release push-ups" / Sett 4: "Tyrkish get-up" / Sett 5: "Utfall" og "Dips" / Sett 6: "Håndstående til vegg" og "Burpees"

     

  • Sett 1: "Butt-kicks" og Jumping jacks" / Sett 2: "Dynamisk bro med strekk" og "Squat" / Sett 3: "Low plank to high plank" og "In and out plank" / Sett 4: "Pike push-ups" og Jumping squat" / Sett 5: "Rollover plank" og "Push-up with knee kick".

  • Sett 1: "Turkish get-up høyre" / Sett 2: "Turkish get-up venstre" / Sett 3: "Diagonalhev" og "Ryggstrekk supermann" / Sett 4: "Slides, ut og inn ben" og "Low plank to high plank" (klatremus) / Sett 5: "Burpees" og "Planke med kne til albue".

  • Sett 1: "Jumping jack" og "Mountain climber" / Sett 2: "Planke med hånd til kne" og "Planke med siderotasjon" / Sett 3: "Burpees" og "Prison get-up" / Sett 4: "Håndstående inn og ut" og "Jumping lunge" / Sett 5: "Push-up with knee kick" og Rollover plank".

  • Sett 1: Krype ut til push up og frog stand / Sett 2: "Tapping" av øre, skuldre, hofte, kne og tær, og step-up på benk/kasse / Sett 3: Vekselvise push-ups og flutter-kicks / Sett 4: Burpees og ryggstrekk med armer frem og bak / Sett 5: Ninja jump-tuck og håndstående med skuldertapping.

  • Sett 1: Håndstående planke med rotasjon + Squat (knebøy) / Sett 2: Krype ut så langt en klarer (for kjernemuskulatur) og Høye spark / Sett 3: Mountain runner og Twist hopp med 180 grader rotasjon / Sett 4: Dips og Spensthopp / Sett 5: Håndstående til vegg og Sprint på stedet / Bonus: 30 push-ups.

  • Sett 1: Jumping jack, back kick og høye kneløft / Sett 2: Krype ut til push-up, squat (knebøy) og kick through / Sett 3: Hindu push-ups, hoppende utfall (jumping lunge) og dips / Sett 4: Sideplanke med hoftebøy (først høyre, så venstre side), og planke med rotasjon i hoften / Sett 5: Burpees, hoppe frem og tilbake over matte og push-up til frontspark.

  • 1: Squat/knebøy / 2: Jumping jack 3: Turkish get-up venstre / 4. Turkish get-up høyre / 5: Planke open - close / 6: Wipers / 7: Håndstående / 8: Planke med kne til albue / 9: Russian twist / 10: Ryggstrekk - supermann / 11: "Båten" / 12: Sitte 90 grader inntil en vegg / 13: Slides - ut og inn ben / 14: Slides - skøyteløper / 15: Slides - glidende bro / 16: Thrusters / 17: Burpees / 18: Diagonalhev / 19: Push-ups / 20: Hoppende utfall (jumping lunge) / 21: En-fots seteløft venstre / 22: En-fots seteløft høyre / 23: Balashna (avslapning).

  • Oppvarmingssekvens (kjøres flere runder. Minst 2 anbefales!): 1. "Hunden", med strekk / 2. "Krype ut til push-up" / 3. "Seteløft" / 4. "Planke med rotasjon" / 5. "Sitte i dyp squat" / Dagens 5 øvelser til sirkeltrening: 1. "Burpees" 2. "Crossfit sit-ups" 3. "Push-ups" 4. "Squat" (knebøy) 5. "Håndstående skuldertapp".